The story starts from authors past tragedy. He got hit by baseball bat and send to hospital by Dr Heli. It was catchy start to attract reader. His tragedy story continues to how he recovered. After 5 years or so he recovered to get sports award. In this short moment it already suggest how small or tiny habit makes big achievement.
最初は作者の高校生時代の話から始まる。他の選手のバットが飛んできてそれがこめかみにあたり死をさまよう。そこからの回復で日々の小さな行いが未来を大きくするという。
例としてイギリスの自転車チームを上げる。新しいコーチは小さな目標をいくつもチームに持たせそれを日々実行させる。そして10年後に世界一のチームになる。
Then why small habit makes difference. If you improve 0.1 everyday , it will get 375times better at one year later. If you 0.1 get worse everyday, then you get down to zero. It can be far more meaningful for long run.
小さな習慣が変えていく。もし0.1毎日成長していくとしたら、1年後には375倍に膨れ上がって成長します。がしかし、もし0.1％なにもしないでマイナスで過ごすとしましょう。一年後にはほぼゼロになってしまいます。小さな習慣は長い目でみると大変な変化をもたらします。
Your result is lagging measure of your habit. For example, your weigh now is lagging measure of your eating habit. You get what you repeat.
あなたの今の結果は遅れてやってきた今までの習慣による。例えばあなたの今の体重は今までの食生活習慣によるものである。
Breakthrough point is the result of previous action. Like ice melt from 32 degrees but not from 29, 30, 31 degrees. It takes long to have change that is the core reason it is hard to built habit.
突然の変化はいきなりやってくるのではなく、過去の積み重ねの結果起きるのである。ときには長い間なにも変化がない。これが習慣を難しくさせる原因となっている。
It is because yo have not crossed plateau, you struggle to built a good habit. If you start thinking why I am doing running for a month but my bidy does not change, good habit fall by wayside.
ある”高台”を越えなければ良い習慣をみにつけることはできない。例えばなぜ私はジョギングを続けているのに変化が現れないのか、という考えを持ち始めたら良い習慣をもつことはできない。
Complaining about not achieving goal is same as complaining ice is not melting at around 25 degrees. Earthquake does not just happen. It erupts after long time tension builds up, and erupts. Chnage can take years and years – before it happens all at once.
ゴールを達成できないことに苦言をいうのは氷が25度で溶けなてないと文句をいうのと同じである。地震は突然おきるものではなく、起きるまでに蓄積された断層のずれが最後に一気にリリースされて起きんのである。
Famous super bowl star Bill Walsh says “If you want better result, then forgetting about setting goals. Focus on your system instead” Goal is for setting direction, system is for making progress.
有名なアメフト選手のBill Walshは「良い結果を出したいならゴールのことを忘れよ。途中の行いに集中せよ」と言う。ゴールは方向性を示し、システムは進捗について示している。
Goal is always there for people who have achieved the goal and who has not. People who achieved the goal have implemented or different system, and won the goal.
ゴールは達成したもの、達成してないものにとって常にあった。達成したものとしてないものの違いはゴールまでのシステムを改善してるかしていないかである。その結果が異なる。
The problem of goal-first mentality is putting happiness off.
ゴール優先のメンタルの問題は幸せを逃しているということである。
If you achieve a goal and you are successful but if you fail and you are disappointed is misguided. If you fall in love with system, you do not need to wait to be happy.
ゴールを達成したら幸せで、達成できない場合は幸せではないというのは間違っている。そのゴールまでのシステムに惚れ込むのであれば、幸せを待つ必要はない。
When you achieve goal, they stop running and training. The purpose of building system is to continue improving.
ゴールを達成した後に何もしなくなる。システムを作る目的は成長するためである。
It is your system that has problem if you have changing your bad habit. This book’s core is to teach you focusing one system rather than one goal.
もし悪い習慣がかわらないのであればそれはゴールに問題があるのではなく、システムに問題がある。この本の目的はゴールではなくシステムにフォーカスすることである。
It is often hard to keep good habit and hard to change bad habits. Changing habits is challenging for 2 reason which is 1) we try to change wrong thing,2) we try to cahnge our habits in wrong way.
良い習慣を保つことは難しく、悪い習慣を変えるのも難しい。習慣を変えるのは以下の2つの理由により挑戦的である。 1、間違った習慣を変えようとしている。2、習慣を間違ったやり方で変えようとしている。
Changing wrong thing can be considered from 3 layer of change which is 1, change in outcome, 2 change in process, 3 change in identity.
間違ったことを変える、とは三つの変化から考えられる。1 結果を変える、2 プロセスを変える 3、自分自身を変える。
outcome are about what you get. process are about what you do. Identity is about what you believe. Problem here is the direction of change.
結果はあなたが得るもの、プロセスは何をするか、アイデンティティは何を信じるか。ここでの問題は変化の方向性である。
Outcome-based habit is what they want to achieve. Identity -based habits is to focus on who wish to become.
結果を基本とする習慣は何を成し遂げたいか。アイデンティを基本とする習慣は誰になりたいか。
Person who are resisting a cigarette says ‘ No thank you, I am trying to quit’. This shows person still believe that they are smoker who is trying to be something else.
たばこを拒否しようとしてる人が「私はやめようとしています。」と言うとする。その人はまだ自分は喫煙者で他の何かになろうとしている。
I am not a smoker. This shows that smokimg was part of his former life, not current one.
私は喫煙者ではない。これは過去のことであり、今の本人を表していない。
Most people do not consider identity when want to improve.
ほとんどの人は成長、進歩する時にアイデンティティの変化について考えない
They do not realize that old identity can sabotage their new plan for change.
人々は古いアイデンティティが新しいプランを妨害するということを認識していない。
Behind every system of action are system of belief.
行動の裏には信念がある。
Behavior which does not fit with belif does not last long.
信念に伴わない行動は長くつづかない。
You have new plan, new goal but you have not changed who you are. This end up with relaxing rather than training.
新しいプラン、ゴールがあるが自分自身が変わってない。これがいつまでもトレーニングをせずにリラックスしてしまう原因である。
You can stop chewing until it gets small.
それ自体が小さくなって噛むのをやめることができる
Once your pride gets involved, you will fight tooth and nail to maintain your habits.
本人のプライドが含まれると、自分の習慣を保とうとする。
True behaviour change is identity change. The goal is not to read book, the goal is to become a reader.
習慣が本当に変わるのはアイデンティティが変わる時である。本を読むことがゴールでなく、読書家になることがゴールである。
When you train each day, you embody the identity of athletic person. Identity means from Latin word “repeated beingness”
毎日トレニーングすることはあなたはアスリートとしてのアイデンティティを具体化することである。イアデンティティはラテン語から続けることと言う意味である。
The focus should alway be on becoming that type of person, not getting particular result. Habits are not about having something. They are about becoming someone.
フォーカスすることは結果を求めることではなく、その人になることである。習慣は何かを持つことでなくその人のなることである。
There is 4 steps for building habits, cue, craving, response and reward.
習慣を作るには四つのステップがある。きっかけ、切望、答える、褒美である。
Cue trigger a craving, which motivate a response, which provide reward, which satisfies the craving and , ultimately, becomes associated with cue.
きっかけが切望の引き金をひき、それが答えることを動機づけ、それらが褒美を与える。そしてそれらは切望を満足させ、きっかけにつながる。
To have good habits, make it obvious.
良い習慣をもつために、明白にせよ。
Point and call system is good example of raising awareness from nonconscious habits to more conscious level.
点呼は意識してない習慣を意識する習慣にかえる良い例である。
Pointing and calling raises you level of awareness from a non conscious habit to a more conscious level by verbalising your action.
点呼とは習慣を声にだすことによって認識してない習慣から認識する習慣へと気づくのに適している。
Implementation intention Day time place
実行意思、日にち、時間 場所
Do not do habits when you are busy. Just chose when you can.
習慣を増やす時は可能な時間を選ぶこと。無理にしない。時間をかえること。
Habits need to be specific. When and where.
習慣は詳細にすること。いつとどこで。
People choose products not because of what they are but because of where they are.
人々は商品をもので選ぶのでなく、どこにあるかで選ぶ。
Customer buys products not because they want it but because of how it is presented.
客は商品をほしいから買うのではなく、その商品のプレゼンテーションで買う。
Computer only for job, tablet for social media. Each has primary use.
仕事用のコンピューター、SNS用のタブレット。役割を分ける
easier to build new habits in new enviroment. If you want to take new pill, put your pill in the middle of table so you can easily see it.
新しい環境を作ることが新しい習慣を生みます。もし薬を続けてのむ習慣をつけたいのなら、テーブルの真ん中の目立つところにおく。
Drug habits can change from changing enviroment.
薬物週間は環境によって変わることができる。
When there is exaggerated cue, there is stronger response.
見た目が大きなきっかけがあると、すぐに行動する。
food industry relies on our brain which is not changed for long time, craving salt, sugar and fat. These are necessary for surviving in ancient world.
食品業界は塩、砂糖、脂肪をほしがる人間の脳によってささえられてる。それらは大昔人間が狩でいつ手に入るかわからないものだからであったから。
Primary goal of food industry is to create products which are most attractive to consumer.
食品企業の最優先課題は商品をいかに魅力的にみせるかである。
your habits need to be more attractive.
習慣を魅力的にみせないといけない。
Scientist revealed neurological process behind desire.
科学者は人間の切望時におこる神経学的なプロセスを発見した。
When scientist blocked the dopamin form rat, it does not eat any food, does not crave anything and died.
科学者がねずみのドーパミンをブロックさせたところ、ねずみはなにも欲せず、死んだ。
Dopermine plays central role of neurologocal process, including motivation and lerning.
ドーパミンはモチベーションや学習といった神経の中間的な役割をになっている。
Brain has neural circuitry wanting rewrads than liking them.
脳は好きより懸賞をこのむ。
100％ activating during wanting, meanwhile 10% during liking.
好きの時より願望、欲しいといったときに脳は活性化する。
You are more likely to find behaviour attractive if you get to do one of your favorite thing at the same time.
同じ時に好きなことと一緒におこなうとその行動は魅力的になる
The strategy is to pair of action you want to do and with an action you need to do.
戦略はやりたいこととやらないといけないことを結びつけること。
When obsession with chess is normal, their habit is most attractive.
チェスに取り憑かれている場合、それは一番魅力的な習慣を手にしている。
It is friendship and community that embed a new identity and help behaviours last over long run.
新しい行動とアイデンティティは友達はコミュニティによってはぐくまれる。
People often imitate others.
人は他人の真似をする。
We try to copy the behaviur of succesful people because we desire success ourselves.
私たちは成功者たちの習慣の真似をする、なぜならそのようになりたい願望があるから。
Craving is that you simply want to reduce uncertainty.
熱望するのは不安解消のためである。
Your habits is modern version of ancient desire.
我々の習慣は昔の人々の願望である。
You see a cue, categorize it based on past experience, and determine the appropriate response.
きっかけを見て、過去の経験に基づいて、適切な対応をする。
What you really want is to feel different.
本当に望んでいることは違いを感じること。
You can make hard habit more attractive if you can learn to associate them with a positive experience.
きつい習慣をみにつけるにはそれに伴った良い経験があると良い。
All you need is slight mind set shift. You dont have to , you get to.
ちょっとした考え方の変化だけが必要である。しなければならないではなく、できる。
Create motivation ritual by doing something you enjoy immediately before a difficult habits.
難しい習慣の前に楽しい儀式を創造する。
All the best work produced is from quantity group.
良い仕事は多くこなしたグループの方が質にフォーカスしたグループよりできていた。
It is easy to bogged down trying to find the optimal plan for change.
最適な計画を見つけるには泥沼に陥りやすい。
Motion makes you feel like you are getting things done. But you need to make action.
動きは何かを成し遂げていっているとする感じがある。しかしなにか行動をおこさないといいえない。
Repetition is form of change
反復は変化の形になる。
Important thing is how MANY repetition have you done, not how long.
大切なのは何回繰り返して練習したかであり、どれだけ長い時間かではない。
The difference in country shape played significant role in the spread of agriculture over the century.
国の形の違いは人間に重要なインパクトを与えた。
Our real motivation is to be lazy.
我々の本質は怠けるということ。
What you really want is the outcome the habit deliver. The greater the obstacle that is more difficult the habit, the more friction between you and your desired outcome.
我々はほんとに望んでるのは習慣そのものではなく習慣がもたらす結果である。習慣の障害がおおきければ大きいほど難しい。
It is important to have easy habit so that you will do it even you do not feel like.
簡単な習慣をもつことが大事である、なぜなら気分がのらなくてもそれを実行できるから。
Habit are easier if it is on the way to daily routine.
習慣はいつもの行動の中にとりいれれば簡単になる。
Create an environment where doing the right thing is as easy as possible.
良いことを簡単にできる環境をつくる。
Focusing on just first 2 min.
最初の2分だけ集中する。
The best way is to always stop when going good.
最適な方法は良い方向へ行きかけている時にとめることである。
Make one time action that lead you good habit permanently.
良い習慣を導く一回だけの行動をおこなう。
using tech to automate your habits is the most reliable way to right behaviour.
習慣を自動的にするためにテクノロジーを使うことは頼りになることである。
Increase the friction between you and your bad habit.
あなたの悪い習慣の間の摩擦をふやせ。
make it satisfying like chewing gum with peppermint taste rather than no taste.
満足させよ。何もない味よりペパーミントの香りつきのほうが習慣がみにつく。
reinforcement, creating a loyalty program for yourself.
習慣に対して即座に自分に褒美を与えるようにする。
Do not break the chain.
つながりを止めない。
Habit tracking is obvious.
習慣を追うことはわかりやすい。
Habit tracking is satisfying, mark X on the calemder.
習慣を追うことは満足する。カレンダーに印をつけていく。
When successful people fail, they rebound quickly. Never miss two in a raw.
成功者は一回習慣をみのがしても二回目はない。すぐにたちあがる。これが成功者と敗者の違いだ。
Going to the gym for five min may not improve your performance, but it reaffirm your identity.
5分だけのジムは意味がないかもしれないが、あなたのアイデンティティを確信する。
If you are not motivated by number, it is time to focus on different measurement or signal.
数字でモチベーションが得られない場合は、違うことで測ってみる。
When the consequence are severe, ppl learn quickly.
結末が厳しい時ほど人は学ぶ。
Behaviour only shifts if the punishment is painful enough.
痛みが強いほど行動はかわる。
knowing someone else is watching you can be powerful motivator.
誰かにみられているとしることがモチベーションをあげることになる。（ということはyoutubeやsnsで発信することはやはりいいことなのかもしれないね。
Selecting the right place to focus is crucial.
適材適所は重要なポイントだ。
choose the habit that best suit you.
自分に合った習慣を選ぶ。
80% of work and 20% of keep exploration for successful habits.
20%を習慣の探求に捧げる。
Win by being better and being different to others.
他より上手く、違うことで勝つ。
find more favourable environment.
好みの場所で働く。
not too hard not too easy habits,
難しすぎず、簡単すぎずもない。
New habits need to be as easy as possible to stay continue but little bit hard for avoiding boredome.
新しい習慣は続けるために簡単にし飽きを防ぐために少しだけむづかしくする。
you have to like the boredom, that is the diffenence between professional and amature.
つまらないを好きにならないといけない。それがプロとアマの違い。
once a year you need to feedback yourself, it is like mirror.
1年に一度全てを振り返る必要がある、鏡と一緒である。
The tighter we cling to an identity, the harder it becomes to grow beyond it.
自分のアイデンティティに執着すると次の成長が難しくなる。
I am the CEO translate to I am the type of person who builds and create things.
私は社長である、でなく、私は物事を想像してつくりだすタイプの人であると解釈する。
Eventualy, if you stick with it, you hit a tipping point. Suddenly, it feels easier to stick with good habits.
最終的に、続けることによって、臨界点をむかえる。突然簡単に習慣を梨tげることができる。
poor is not having little, it is wanting more.
貧乏とは持っているものが少ないのではなく、常に何かを欲しがっていることである。
sapience
Three revolution affected human beings.
三つの革命が人間に影響を及ぼした。
The chimpanzy is our ancestor.
チンパンジーが我々の祖先である。
we had quite a few brothers and sisters.
我々は最初は少ない兄弟をもっていた。
the earth was once walked by different kind of species,
地球では違った種類の人間が生存していた。
we do not know why human’s brain evolved.
我々はなぜ脳が進化したのかはわかっていない。
human trait is standing up and freed for arms.
人間の特色は立つことであり手が自由に使える。
human babies are helpless compare to animal babies. They need support from adult.
人間の幼児は助けがいる。
it takes a tribe to raise a human.
人間を育てるにはまわりの群れの助けがいる。
Human is born from soft womb like molten glass, this is why ppl educate as christian and buddhist.
人間は動物と違いやわらかい子宮から生まれる。そのためキリスト教や仏教になる。
large brain has huge advantage.
大きな脳は人間に利益を与える。
Human with large brain dwelt with weak power against animal.
大きな脳の人間は動物に対して弱い。
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